Das Five Minute Journal verändert alles
Ich fange gleich einmal mit einem Geständnis an: Ich bin ein Perfektionist. Ich sehe kritisch auf mich selbst, auf mein Leben und auf meine Umgebung. Ich sehe immer etwas, das sich noch verbessern ließe oder das besser gemacht werden könnte. Aus meiner Sicht ist ein Glas meist eher halb leer als halb voll. Ich mache mir ständig Gedanken über irgendwas und liege nachts lange wach im Bett. Dabei grübele ich über den vergangenen Tag nach und denke bereits an den kommenden Tag. Dies kann ganz schön anstrengend sein.
Dann wurde mir das 5 Minute Journal von Intelligent Change geschenkt. Auf den ersten Blick wirkte es nicht sonderlich aufregend, doch dies war eine falsche Einschätzung. Ich kann nun sagen, dass The Five Minute Journal mein Leben verändert hat. Mit Hilfe dieses Buches habe ich erkennt, dass ich mit mir selbst und meinem Leben zufriedener sein darf als ich je dachte. Mehr noch: Seit ich damit angefangen habe, schlafe ich auch besser. Ich schlafe schneller ein, weil ich nicht mehr wach liege und grüble. Da keine Gedanken mehr durch meinen Kopf rasen, schlafe ich schneller wieder ein, wenn ich einmal aufwache. Ich bin noch immer überrascht, dass so ein einfaches Buch eine solche Wirkung haben kann!
Das Buch funktioniert auch bei Optimisten für die das Glas immer halb voll ist. Eduard gehört zu diesem Menschen und hat trotzdem gleich anfangen, zweimal täglich in das Buch zu schreiben. Er hat ständig eine lange To-Do-Liste und ging abends öfter frustriert ins Bett, weil er nicht alles geschafft hat. Dies ist nun ganz anders.
Was ist das Geheimnis des 5 Minute Journals?
Das Five Minute Journal ist ein auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierendes Konzept aus der positiven Psychologie. Immer wieder wurde bewiesen, dass Sie Glücksgefühle enorm steigern können, wenn Sie sich bewusst auf das Positive konzentrieren. Dabei ist es wichtig, dass die Konzentration auf das Positive zu einem Automatismus wird. Das Five Minute Journal kombiniert die anerkannten Elemente der positiven Psychologie zu einer Methode, in die Sie nur fünf Minuten täglich stecken müssen.
Sobald Sie aufwachen, nehmen Sie das Buch in die Hand und beantworten drei Fragen:
- Ich bin dankbar für…?
- Wie könnte heute ein großartiger Tag werden?
- Tägliche Selbstbestätigung: Ich bin…?
Damit beginnen Sie den Tag gleich auf einer positiven Note!
Ehe Sie abends schlafen gehen, nehmen Sie Buch erneut zur Hand und beantworten nun zwei Fragen:
- Welche unglaublichen Dinge sind heute passiert?
- Was hätte ich heute noch besser machen können?
Dies hilft Ihnen, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren und den Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen – ganz egal wie Ihr Tag war.
Im Five Minute-Journal finden Sie eine inspirierende Erklärung zum Nutzen der einzelnen Fragen und warum Sie morgens und abends hineinschreiben sollten. Sie finden auch Beispiele zur Beantwortung der Fragen. Nach dem Lesen der Einleitung werden auch Sie hoch motiviert sein und gleich anfangen wollen!
