NMN (Nicotinamid MonoNucleotid) ist in kurzer Zeit sehr populär geworden, auch dank der Aufmerksamkeit, die es durch den Anti-Aging-Wissenschaftler David Sinclair erhalten hat. Kürzlich wurde es auch in der niederländischen Fernsehsendung Jinek vorgestellt. Darin sprach Prof. Andrea Maier über die Ergebnisse ihrer NMN-Forschung, in der gezeigt wurde, dass die Einnahme von NMN die Menge an NAD+ im Körper erhöht.
Allerdings gibt es ein großes Problem. NMN wird von der Europäischen Kommission als nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel betrachtet. Neuartige Lebensmittel sind Lebensmittel oder Zutaten, die vor dem 15. Mai 1997 in der Europäischen Union nicht für den menschlichen Verzehr verwendet wurden. Die Europäische Kommission muss neue Lebensmittel und Zutaten genehmigen, bevor sie verkauft werden dürfen. Aus diesem Grund bewertet die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), ob sie sicher sind oder nicht. Da NMN vor 1997 nicht auf dem Markt war, hat es den Status eines nicht zugelassenen neuartigen Lebensmittels erhalten, dessen Sicherheit vor dem Verkauf nachgewiesen werden muss.
NMN darf daher in der EU nicht mehr verkauft werden. Glücklicherweise gibt es eine hervorragende Alternative: NR (Nicotinamid-Ribosid). Dabei handelt es sich um ein Molekül, das fast identisch mit NMN ist und ebenfalls zur Erhöhung von NAD+ im Körper beiträgt. In diesem Artikel erklären wir, was NAD+ ist und worin die Unterschiede zwischen NMN und NR bestehen.
Was ist NAD+
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein essentielles Coenzym, das für das Leben und die Zellfunktionen benötigt wird. Enzyme sind Katalysatoren, die biochemische Reaktionen ermöglichen. Coenzyme sind "Hilfsmoleküle", die die Enzyme benötigen, um zu funktionieren. Ohne NAD+ gibt es kein Leben. NAD+ wird von vielen Proteinen im Körper verwendet, z. B. von den Sirtuinen, die beschädigte DNA reparieren. Es ist auch wichtig für die Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, die die Energie für unseren Körper produzieren.
Das Problem ist, dass mit zunehmendem Alter unsere NAD-Produktion abnimmt und der NAD-Spiegel in unseren Zellen sinkt. Die Menge sinkt auch aufgrund von Stressfaktoren wie Alkoholkonsum, intensivem Sport und Schlafmangel.
Anti-Aging-Wissenschaftler suchen daher ständig nach Möglichkeiten, die Menge an NAD+ im Körper aufrechtzuerhalten, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. NMN und NR könnten dabei eine wichtige Rolle spielen.
Was ist NMN?
NMN ist ein Vitamin-B3-Derivat, das natürlich im Körper produziert wird und in Obst und Gemüse wie Kohl, Gurke, Tomate und Avocado enthalten ist. NMN ist eine Vorstufe von NAD+. Es ist ein Baustein, der für die Produktion von NAD+ erforderlich ist.
Studien an Tieren haben gezeigt, dass eine NMN-Supplementierung zu einem Anstieg des NAD+-Spiegels im Körper führt. Dadurch werden die Sirtuine aktiviert, die die Lebensdauer von Hefen, Würmern und Mäusen verlängern. Die Studien an Tieren sind vielversprechend, aber am Menschen wurde bisher wenig geforscht.
Kürzlich hat Prof. Andrea Maier eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass eine NMN-Supplementierung sicher ist und zu einem höheren NAD+-Gehalt im Blut führt[1]. Außerdem wirkte es sich positiv auf die Ausdauer und den allgemeinen Gesundheitszustand der Probanden aus.
Was ist NR?
NR (Nicotinamid-Ribosid) ist wie NMN eine Form von Vitamin B3 und kommt natürlich in minimalen Mengen in Milch und Hefe vor. Allerdings müssten Sie sehr viel Milch trinken, um einen spürbaren Unterschied in der NR-Zufuhr über Ihre Ernährung zu erreichen.
NR ist wie NMN ein Baustein für die Produktion von NAD+. Sie sind chemisch identisch, bis auf eine Phosphatgruppe an NMN. Die Forschung hat gezeigt, dass diese zusätzliche Phosphatgruppe an NMN zunächst entfernt werden muss, woraufhin es in Nicotinamidribosid umgewandelt wird, bevor es in die Zelle gelangen kann[2]. In der Zelle wird das NR wieder in NMN und dann in NAD+ umgewandelt. Dies bedeutet, dass der Verbrauch von NR effizienter ist, da der erste Schritt übersprungen wird. Mit anderen Worten: NR kann sofort in die Zelle gelangen, NMN nicht. [3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15]
Studien zeigen, dass sowohl NMN als auch NR unbedenklich zu konsumieren sind. Es wurden jedoch mehr Studien durchgeführt, die die Wirksamkeit einer Supplementierung mit NR als mit NMN belegen.
Schlussfolgerung
Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine ausgezeichnete Alternative zu NMN NR hat nicht so viel Aufmerksamkeit erregt wie NMN, aber es liegen mehr klinische Studien über seine Wirksamkeit und Sicherheit für den Menschen vor. Beide Moleküle sind sich sehr ähnlich und spielen beide eine Rolle bei der NAD+-Produktion. Die wissenschaftliche Forschung hat (noch) nicht zeigen können, welches von beiden wirksamer ist. Während NR in Europa zugelassen ist, ist NMN nicht zugelassen. Das bedeutet, dass NR derzeit die beste Wahl ist.
Referenzen
- The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial ↩︎
- NRK1 controls nicotinamide mononucleotide and nicotinamide riboside metabolism in mammalian cells ↩︎
- Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans ↩︎
- An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers ↩︎
- Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults ↩︎
- A randomized placebo-controlled clinical trial of nicotinamide riboside in obese men: safety, insulin-sensitivity, and lipid-mobilizing effects ↩︎
- Safety and Metabolism of Long-term Administration of NIAGEN (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults ↩︎
- Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Skeletal Muscle NAD+ Metabolome and Induces Transcriptomic and Anti-inflammatory Signatures ↩︎
- Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans ↩︎
- The acute effect of metabolic cofactor supplementation: a potential therapeutic strategy against non-alcoholic fatty liver disease ↩︎
- Boosting NAD level suppresses inflammatory activation of PBMCs in heart failure ↩︎
- Nicotinamide riboside supplementation does not alter whole-body or skeletal muscle metabolic responses to a single bout of endurance exercise ↩︎
- Boosting NAD+ blunts TLR4-induced type I IFN in control and systemic lupus erythematosus monocytes ↩︎
- The NADPARK study: A randomized phase I trial of nicotinamide riboside supplementation in Parkinson's disease ↩︎
- Safety and Tolerability of Nicotinamide Riboside in Heart Failure With Reduced Ejection Fraction ↩︎
