Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, oder fühlen Sie sich gestresst? Meditation kann Ihnen helfen, mit beidem besser umzugehen. Bei all den Reizen, die ständig unsere Aufmerksamkeit fordern, ist es kein Wunder, dass wir uns leicht ablenken lassen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, etwas Wichtiges zu verpassen, wenn Sie nicht sofort auf eine Nachricht reagieren oder eine Aufgabe erledigen. Wer versucht, mit allem Schritt zu halten, kann sich oft nur schwer auf die eigene Arbeit konzentrieren.
Warum meditieren?
Meditation kann dabei helfen, Ihre Konzentration zu verbessern. Sie üben, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auszurichten und immer wieder zurückzubringen. Regelmäßige Meditation kann auch dabei helfen, mit Stress umzugehen. Das Schöne daran: Jeder kann es lernen, und Sie brauchen dafür keine besondere Ausrüstung.
Wie lernen Sie zu meditieren?
Der Einstieg ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Es gibt viele Übungen, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation oder andere Entspannungsübungen. Dabei geht es nicht darum, an Gedanken festzuhalten, sondern dem gegenwärtigen Moment und Ihrem Körper Aufmerksamkeit zu schenken.
Eine einfache Meditation zum Einstieg
- Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie den Rücken aufrecht.
- Stellen Sie einen Timer auf 10 bis 20 Minuten. Wenn Ihnen das anfangs zu lang erscheint, beginnen Sie mit wenigen Minuten.
- Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Beobachten Sie Ihren Atem, ohne ihn bewusst zu verändern.
- Zählen Sie bei jedem Einatmen und jedem Ausatmen einen Schritt weiter, bis Sie bei zehn angekommen sind. Beginnen Sie dann wieder bei eins. Wenn Sie abgelenkt werden, fangen Sie ebenfalls wieder bei eins an.
- Üben Sie weiter, bis der Timer klingelt.
Ihre Gedanken werden immer wieder abschweifen. Das ist ganz normal. Sobald Sie bemerken, dass Sie abgelenkt waren, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit freundlich zum Zählen Ihrer Atemzüge zurück.
Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, wenn Ihre Gedanken wandern. Genau darin besteht die Übung: Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückzubringen.
Machen Sie daraus eine Gewohnheit
Üben Sie diese Meditation oder eine andere Übung Ihrer Wahl regelmäßig. Apps wie Headspace oder Calm bieten geführte Meditationen an; einige Inhalte sind kostenlos verfügbar. Geben Sie sich Zeit, herauszufinden, welche Übung zu Ihnen passt und wie Sie sich damit fühlen.
